Die Vorteile von Vitamin C für Ausdauersportler

Vitamin C – auch bekannt als Ascorbinsäure – ist ein essentielles, wasserlösliches Vitamin, das eine Vielzahl von wichtigen Funktionen im Körper übernimmt. Für Ausdauersportler spielt es eine zentrale Rolle, da es nicht nur zur Reduktion von Müdigkeit beiträgt, sondern auch das Immunsystem stärkt und die Kollagenproduktion fördert, die für Haut, Bindegewebe und Gelenke von entscheidender Bedeutung ist. Zudem wirkt Vitamin C als starkes Antioxidans und schützt die Zellen vor oxidativem Stress, der durch intensive sportliche Belastung entsteht.

Vitamin C und der erhöhte Bedarf bei Stress

Besonders im Ausdauersport, wo langfristige Fortschritte und kontinuierliche Leistungssteigerung gefragt sind, unterstützt Vitamin C die Verbesserung der körperlichen Belastbarkeit. Durch seine antioxidative Wirkung schützt es die Zellen vor oxidativem Stress, der durch intensive Trainingsbelastungen entsteht.Stress führt zu einem erhöhten Verbrauch dieses Vitamins im Körper. Dies ist besonders relevant für Sportler, da intensives Training und Wettkämpfe zusätzlichen physischen und psychischen Stress verursachen, wodurch der Vitamin-C-Bedarf steigt. Es ist wichtig zu verstehen, dass der Körper Vitamin C nicht selbst produzieren kann – im Gegensatz zu vielen Tieren, die in der Lage sind, das Vitamin in ausreichenden Mengen selbst zu synthetisieren. Aus diesem Grund müssen wir es über die Nahrung oder Nahrungsergänzungsmittel zuführen, um unsere Gesundheit und Leistungsfähigkeit zu unterstützen.

Förderung der Regeneration und Heilung

Vitamin C hat eine fördernde Funktion bei Regeneration und unterstützt das Wachstum von Gewebe, was für Sportler von besonderer Bedeutung ist. Die Förderung der Heilung von Verletzungen und die Unterstützung des Körpers bei der Bekämpfung von Entzündungen ist entscheidend, um die Trainingsleistung zu steigern und eine schnelle Regeneration nach intensiven Trainingseinheiten zu gewährleisten. Vitamin C kann so helfen, die Leistung zu steigern, die Regeneration zu optimieren und langfristige Ziele, wie etwa eine höhere Ausdauer oder schnellere Erholungszeiten, zu erreichen. Ergänzt mit der richtigen Strategie und Supplementierung, lässt sich die körperliche Entwicklung nachhaltig fördern.

Vitamin C und körperliche Leistungsfähigkeit

Eine wichtige Studie zur Wirkung von Vitamin C auf die körperliche Leistungsfähigkeit wurde von verschiedenen Forschern durchgeführt und zeigt, dass Vitamin C-Supplemente eine positive Auswirkung auf die sportliche Leistung haben können. Die Studie mit dem Titel Effect of Vitamin C Supplements on Physical Performance¹ wurde auf ResearchGate veröffentlicht und beschäftigt sich mit den Effekten von Vitamin C auf die Ausdauer und die Erholung von Sportlern.

Studienergebnisse:

• Testaufbau: In der Studie wurde die Wirkung von Vitamin C-Supplementen auf die physische Leistungsfähigkeit von Sportlern untersucht. Dabei wurden sowohl Ausdauer- als auch Kraftleistungen getestet.
• Positive Ergebnisse: Die Forscher fanden heraus, dass die Einnahme von Vitamin C die Ausdauerleistung während intensiver Trainingseinheiten verbesserte und auch die Regenerationszeit nach sportlichen Belastungen verkürzte.
• Schutz vor oxidativem Stress: Die antioxidative Wirkung von Vitamin C half, die durch intensives Training verursachten oxidativen Stress zu reduzieren, was eine bessere Erholung und eine gesteigerte Leistungsfähigkeit zur Folge hatte.

Fazit der Studie:

Die Ergebnisse dieser Studie bestätigen, dass Vitamin C eine bedeutende Rolle bei der Verbesserung der körperlichen Leistungsfähigkeit spielt, insbesondere bei Sportlern, die regelmäßig intensiven Belastungen ausgesetzt sind. Die antioxidativen Eigenschaften von Vitamin C helfen dabei, den Körper vor den schädlichen Auswirkungen von oxidativem Stress zu schützen und die Regeneration zu fördern. Dies macht es zu einem wertvollen Supplement für Ausdauersportler.

Weitere Vorteile von Vitamin C

Vitamin C und die Augen

Ein weiterer Vorteil von Vitamin C, der oft übersehen wird, ist seine positive Wirkung auf die Augen. Besonders für Menschen, die beruflich viele Stunden am Bildschirm verbringen, hat Vitamin C eine beruhigende Wirkung auf den Tränenfilm und kann helfen, trockene Augen zu lindern. In den Wintermonaten, wenn die Luftfeuchtigkeit häufig niedrig ist und viele Menschen unter trockenen Augen leiden, hilft Vitamin C, die Tränenproduktion zu fördern und Irritationen zu verringern. Es unterstützt auch die normale Funktion des Immunsystems der Augen, was zu einer besseren Befeuchtung der Augen führt. Darüber hinaus kann Vitamin C auch bei der Prävention und Unterstützung der Behandlung von Augenkrankheiten hilfreich sein. Es schützt die Augen vor oxidativem Stress, der durch Umweltfaktoren wie UV-Strahlung und Luftverschmutzung verursacht wird, und unterstützt die Regeneration von Gewebe. Insbesondere bei Erkrankungen wie Katarakt (Grauer Star) und Makuladegeneration (AMD) hat Vitamin C in Studien gezeigt, dass es das Fortschreiten dieser Erkrankungen verlangsamen kann. Zudem spielt es eine Rolle bei der Heilung von Augenverletzungen und nach Augenoperationen, da es die Kollagenproduktion anregt und zur Wundheilung beiträgt.

Antioxidative Wirkung und Zellschutz

Vitamin C ist ein starkes Antioxidans und hilft, den Körper vor freien Radikalen zu schützen, die durch Umwelteinflüsse wie UV-Strahlung, Luftverschmutzung und auch durch intensive sportliche Belastung entstehen. Diese freien Radikale können Zellen und Gewebe schädigen und die Alterung beschleunigen. Vitamin C neutralisiert diese schädlichen Moleküle und trägt somit zur Zellgesundheit und -regeneration bei.

Kollagenbildung und Hautgesundheit

Vitamin C spielt eine zentrale Rolle bei der Kollagenbildung, einem Strukturprotein, das für die Haut, Blutgefäße, Bindegewebe und Knochen von entscheidender Bedeutung ist. Es ist für die Festigkeit und Elastizität der Haut wichtig und fördert die Wundheilung. Das ist besonders relevant für Sportler, die häufig mit kleineren Verletzungen, Abschürfungen oder Muskelschäden zu tun haben.

Herz-Kreislauf-Gesundheit

Einige Studien haben gezeigt, dass Vitamin C eine positive Wirkung auf die Gesundheit des Herz-Kreislaufsystems hat, indem es hilft, den Blutdruck zu senken, die Blutfettwerte zu regulieren und die Funktion der Blutgefäße zu verbessern. Als Antioxidans kann Vitamin C auch das Risiko von Entzündungen verringern, die mit Herzkrankheiten in Verbindung stehen.

Vitamin C und Eisenaufnahme

Vitamin C kann die Aufnahme von Eisen aus pflanzlichen Quellen (Nicht-Hämeisen) erhöhen. Das ist besonders wichtig für Menschen, die sich vegetarisch oder vegan ernähren, da pflanzliche Eisenquellen nicht so gut absorbiert werden wie tierische Produkte. Die gleichzeitige Einnahme von Vitamin C und eisenreichen Lebensmitteln oder -präparaten kann daher eine effektive Strategie zur Verbesserung der Eisenaufnahme sein.

Vitamin C und die Prävention von Erkältungen

Es gibt zahlreiche Studien, die darauf hindeuten, dass Vitamin C das Risiko von Erkältungen verringern kann, insbesondere bei Personen, die regelmäßig intensiven körperlichen Belastungen ausgesetzt sind. Während Vitamin C Erkältungen nicht unbedingt verhindert, kann es helfen, die Dauer und Schwere der Symptome zu verringern. Meiner Erfahrung nach müßen hier aber sehr hohe Dosierungen verwendet werden, bei meiner letzten Erkältung habe ich über den Tag verteilt ca. 10g Vitamin C eingenommen, jede Stunde 1g und konnte damit die Symptome und Stärke der Erkältung drastisch dämpfen.

1. https://www.researchgate.net/publication/229012981_Effect_of_Vitamin_C_Supplements_on_Physical_Performance ↩︎