Testzeitraum: Alle Produkte wurden mind. 6 Monate lang getestet zwischen den verschiedenen Produkttests habe ich jeweils 3 Wochen mit der Einnahme pausiert um jedes Produkt objektiv testen zu können.
Ziel des Tests: Vergleich der Verträglichkeit, Wirkung und Nebenwirkungen von drei verschiedenen Vitamin-C-Präparaten über einen Zeitraum von sechs Monaten, unter Berücksichtigung der speziellen Bedürfnisse eines Ausdauersportlers (ca. 10 Stunden Ausdauersport pro Woche, größtenteils Rennradfahren und Laufen).
Allgemeine Empfehlungen zur Einnahme von Vitamin C
Es ist wichtig zu beachten, dass Vitamin C aufgrund seiner antioxidativen Wirkung und seiner Rolle bei der Regeneration nach intensiven Trainingseinheiten am besten nach dem Sport eingenommen werden sollte. Studien zeigen, dass die Einnahme von Vitamin C vor dem Sport in hohen Dosen die körpereigene Anpassung an den Trainingsreiz beeinträchtigen kann. Während des Trainings entstehen freie Radikale, die der Körper zur Leistungssteigerung und Muskelanpassung nutzt. Durch die Einnahme von Vitamin C vor dem Training könnte dieser Anpassungsprozess gestört werden.
Die Einnahme nach dem Sport hingegen unterstützt die Regeneration, hilft beim Abbau von oxidativem Stress und fördert die Heilung von Gewebe. Diese Hinweise sind wichtig, um das Beste aus der Wirkung von Vitamin C herauszuholen.
1. Liposomales Vitamin C + Zink der Firma Purazell
Das liposomale Vitamin C von Purazell enthält 250 ml in einer braunen Glasflasche und bietet damit eine Versorgung für ca. 31 Tage. Bei der Dosierung während des Testzeitraums habe ich mich an die empfohlene tägliche Dosierung von 8 ml gehalten. Diese Tagesportion liefert 766 mg Vitamin C und 14,4 mg Zink.
Liposomales Vitamin C ist eine besondere Form von Vitamin C, bei der das Vitamin in winzige Fettbläschen, sogenannte Liposomen, eingeschlossen wird. Diese Liposomen bestehen aus Phospholipiden – genau die Bausteine, aus denen auch unsere Zellmembranen bestehen. Liposomales Vitamin C bietet eine deutlich höhere Bioverfügbarkeit als herkömmliches Vitamin C in Tabletten- oder Pulverform. Es ist besonders sinnvoll für Menschen, die eine hohe Dosierung benötigen, eine bessere Wirkung erzielen möchten oder einen empfindlichen Magen haben (weil es auch verträglicher ist).
Vorteile
- Zelluläre Aufnahme: Da Liposomen Zellmembranen ähneln, können sie leichter mit Körperzellen verschmelzen und das Vitamin direkt in die Zellen bringen, wo es gebraucht wird.
- Bessere Aufnahme: Normalerweise wird Vitamin C im Darm nur begrenzt aufgenommen. Bei hohen Dosierungen wird der Überschuss oft einfach ausgeschieden. Durch die Liposomen kann Vitamin C die Darmwand leichter passieren und direkt in den Blutkreislauf aufgenommen werden.
- Schutz vor Abbau: Liposomen schützen das Vitamin C vor Magensäure und Verdauungsenzymen, was die Stabilität und Wirksamkeit erhöht
Nachteile
Bei Erkältungen nehme ich gerne zwischen 10 und 15g Vitamin C am Tag ein. Jede Stunde 1g, hier wäre mir das liposomale Vitamin C jedoch zu teuer, auch wenn es interessant wäre zu beobachten wie die besser Bioverfügbarkeit sich hier auf die Abmilderung der Symptome und Länge der Krankheitszeit auswirkt.
Erste Beobachtungen während des Testzeitraums
- Konsistenz und Geschmack
Die Konsistenz ist Saftähnlich aber etwas dickflüssiger und gelblich eingefärbt. Den Geschmack des Produkts empfinde ich als angenehm, leicht süsslich. Aus diesem Grund habe ich das liposomale Vitamin C pur konsumiert. Es spricht aber auch nichts dagegen es verdünnt mit Wasser oder in einen Saft gemischt einzunehmen. - Einnahme
Ich nehme das Vitamin C Morgens auf nüchternen Magen ein, die Dosierung fällt dank des mitgelieferten Dosierbechers sehr leicht und ich habe mir angewöhnt diesen noch auszulutschen um möglich nichts zu verschwenden. Bereits in den ersten Tagen habe ich feststellen können, dass ich das Vitamin C sehr gut vertrage und mir sind keine negativen Nebenwirkungen, wie Magenprobleme nach der Einnahme aufgefallen. Im späteren Verlauf des Tests habe ich außerdem ausprobiert wie sich eine zusätzliche Einnahme direkt nach dem Training auf Ermüdungserscheinungen und meine Regenerationsfähigkeit auswirkt. - Wirkung
Insgesamt habe ich besonders während den ersten 2-3 Wochen in der ersten Tageshälfte direkt nach der Einnahme ein etwas gehobeneres Energielevel bemerkt, mit der Zeit habe ich mich aber dran gewöhnt und es hat sich wieder auf ein normales Niveau eingependelt.
2. Natürliche Vitamin C Pulver von Whele Sport (Acerola Extrakt und Hagebutten Extrakt)
Das natürliche Vitamin C von Whele Sport besteht zu über 99% aus aus Frucht Extrakt von der Acerola Kirsche und Hagebutten. Weiter Inhaltsstoffe sind Reis Extrakt als Trennmittel, sowie Hydroxypropylmethylcellulose für die Kapselhülle. Jede Packung enthält 240 Kapseln womit man pro Kapsel 200mg Vitamin C erhält. Die empfohlene Tagesdosis ist 2 Kapseln, damit ist es im Vergleich zu den beiden anderen Produkten etwas niedriger dosiert. Meiner Ansicht nach zu niedrig um wirklich den Tagesbedarf zu decken, 1g Vitamin C ist bei mir die tägliche Mindestdosis. Dank der Kapseln lässt sich die Einnahme aber flexibel gestalten und nach dem persönlichen bedarf anpassen.
Vorteile
- Natürliches Vitamin C: Durch die Auswahl der beiden Frucht Extrakte aus Acerola und Hagebutte setzt das Vitamin C von Whele Sports auf 100% natürliche Zutaten
- Preis-Leistungsverhätnis: Mit 240 Kapseln pro Verpackung erhält man insgesamt 96g Vitamin C. Bei einer Mindest-tagesdosis von 1g kommt man somit locker 3 Monate mit einer Packung aus.
Nachteile
Das Behältnis in der die Kapseln sind ist aus Kunststoff. Die Dosierung von 200mg pro Kapsel ist vergleichsweise niedrig, lässt sich aber individuell anpassen.
Erste Beobachtungen während des Testzeitraums
- Konsistenz und Geschmack
Gibt es bei Kapseln nicht, die Kapseln sind allerdings recht groß. Wer diese nicht runterbkommt kann die Kapseln aber öffnen und das Pulver eingerührt in Wasser zu sich nehmen. Der Geschmack ist dann typisch für Vitamin C sehr säuerlich, lässt sich aber mit reichlich Wasser gut verdünnen wenn man es nicht mag. - Einnahme
Ich nehme das Vitamin C Morgens auf nüchternen Magen ein, die Dosierung fällt dank der Kapseln sehr leicht. Bereits in den ersten Tagen habe ich feststellen können, dass ich das Vitamin C sehr gut vertrage und mir sind keine negativen Nebenwirkungen, wie Magenprobleme nach der Einnahme aufgefallen. Im späteren Verlauf des Tests habe ich außerdem ausprobiert wie sich eine zusätzliche Einnahme direkt nach dem Training auf Ermüdungserscheinungen und meine Regenerationsfähigkeit auswirkt. - Wirkung
Insgesamt habe ich besonders während den ersten 2-3 Wochen in der ersten Tageshälfte direkt nach der Einnahme ein etwas gehobeneres Energielevel bemerkt, mit der Zeit habe ich mich aber dran gewöhnt und es hat sich wieder auf ein normales Niveau eingependelt.
3. Vitamin C 1000 Ultra von Sunday Natural
Das Vitamin C 1000 Ultra von Sunday Natural Sport wird der Spezialwirkstoff PureWay-C verwendet, der mit pflanzlichen Fettsäuren ummantelt ist und einen Citrus-Bioflavonoid-Komplex enthält der zu einer höheren Resorption führen soll.
Vorteile
- Natürliches Vitamin C: Durch die Auswahl der beiden Frucht Extrakte aus Acerola und Hagebutte setzt das Vitamin C von Whele Sports auf 100% natürliche Zutaten
- Preis-Leistungsverhätnis: Mit 240 Kapseln pro Verpackung erhält man insgesamt 96g Vitamin C. Bei einer Mindest-tagesdosis von 1g kommt man somit locker 3 Monate mit einer Packung aus.
Nachteile
Das Behältnis in der die Kapseln sind ist aus Kunststoff. Die Dosierung von 200mg pro Kapsel ist vergleichsweise niedrig, lässt sich aber individuell anpassen.
Erste Beobachtungen während des Testzeitraums
Wirkung
Insgesamt habe ich besonders während den ersten 2-3 Wochen in der ersten Tageshälfte direkt nach der Einnahme ein etwas gehobeneres Energielevel bemerkt, mit der Zeit habe ich mich aber dran gewöhnt und es hat sich wieder auf ein normales Niveau eingependelt.
Konsistenz und Geschmack
Gibt es bei Kapseln nicht, die Kapseln sind allerdings recht groß. Wer diese nicht runterbkommt kann die Kapseln aber öffnen und das Pulver eingerührt in Wasser zu sich nehmen. Der Geschmack ist dann typisch für Vitamin C sehr säuerlich, lässt sich aber mit reichlich Wasser gut verdünnen wenn man es nicht mag.
Einnahme
Ich nehme das Vitamin C Morgens auf nüchternen Magen ein, die Dosierung fällt dank der Kapseln sehr leicht. Bereits in den ersten Tagen habe ich feststellen können, dass ich das Vitamin C sehr gut vertrage und mir sind keine negativen Nebenwirkungen, wie Magenprobleme nach der Einnahme aufgefallen. Im späteren Verlauf des Tests habe ich außerdem ausprobiert wie sich eine zusätzliche Einnahme direkt nach dem Training auf Ermüdungserscheinungen und meine Regenerationsfähigkeit auswirkt.
